• Gratis verzending vanaf €50,-
  • 30 dagen bedenktijd
  • Gratis retour

9.61807 beoordelingen

    01 / Oct / 2022

    Het belang van een goede warming-up bij squash

    Het belang van een goede warming-up bij squash
    Blog

    Nu we eindelijk weer mogen squashen en iedereen weer met veel enthousiasme de baan op gaat, is het belangrijk om even stil te staan bij het feit dat je na 3 maanden rust een groter risico loopt op blessures . Maar met een goede warming-up voor je training of squashwedstrijd kun je veel problemen voorkomen. In deze blog lees je waarom de warming-up zo belangrijk is en uit welke 3 onderdelen de ideale warming-up bestaat.

    Een goede warming-up is een essentieel onderdeel van je training of squashwedstrijd. Het belangrijkste doel van de warming-up is natuurlijk om je lichaam en geest voor te bereiden op de trainingssessie. Daarom is het goed om een opwarmroutine te plannen die je lichaamstemperatuur en de bloedstroom in de spieren geleidelijk verhoogt, zodat je daarna optimaal kunt presteren.

    Een goede en dynamische warming-up zorgt ervoor dat je:
    - spieren zich makkelijker aanspannen en ontspannen
    - sneller herstelt
    - sneller vooruitgang boekt
    - minder snel een blessure oploopt

    Het is belangrijk om in je opwarmroutine multi-directionele bewegingen en lichte cardio-oefeningen op te nemen die je hartslag, ademhaling en lichaamstemperatuur geleidelijk verhogen. Neem tot slot ook een aantal stretchoefeningen op in je vaste warming-up.

    Hoe kun je de warming-up het beste opbouwen?

    De ideale opwarmroutine voor squash bestaat uit drie onderdelen, die elk ongeveer 5-7 minuten duren.

    1) Het verhogen van de hartslag

    Het doel van deze eerste fase is het verhogen van de lichaamstemperatuur en de hartslag.

    2) Dynamische flexibiliteit en activering van de spiergroepen

    In deze fase vergroot je het bewegingsbereik van je gewrichten en activeer je belangrijke spiergroepen.

    3) Verdere verhoging van de hartslag en sportspecifieke oefeningen

    In deze laatste fase bereid je je lichaam echt voor op de trainingssessie of de squashwedstrijd door je hartslag nog verder om hoog te brengen.

    Het is belangrijk om de warming-up geleidelijk op te bouwen. Begin voorzichtig met het opwarmen van je spieren en het verhogen van je hartslag. Vervolgens kun je oefeningen doen om de spieren te activeren die nu warm zijn en eindigen met meer intense, squashspecifieke oefeningen. Then, ready to go!

    Nu je begrijpt waarom de warming-up zo’n belangrijk onderdeel is van je squashtraining, wil je natuurlijk weten welke specifieke squashoefeningen er zijn. Daarom volgt er binnenkort een uitgebreide blog met een video waarin Stef je dit precies zal uitleggen, zodat je in no-time vooruitgang kunt boeken op de baan. Abonneer je nu vast op ons YouTube kanaal om er zeker van te zijn geen enkele coaching video te missen.

    Misschien vind je de volgende blogs ook interessant:
    Effectieve trainingstips voor beginners
    Hoe plan je een goede squashtraining
    Zo verbeter je je doorzwaai

    Stuur ons een bericht

    What are your experiences? Read or write a review here.

    *Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    * Verplichte velden

    Onlangs bekeken

    Het laatste nieuws op onze blog

    • Hoe plan je een goede squashtraining
      28 / Nov / 2023

      01 / Oct / 2022

      Hoe plan je een goede squashtraining

    •  De juiste squashbal voor de koude winterdagen
      14 / Nov / 2023

      01 / Oct / 2022

      De juiste squashbal voor de koude winterdagen

    • Haal het maximale uit jezelf tijdens toernooien
      05 / Nov / 2023

      01 / Oct / 2022

      Haal het maximale uit jezelf tijdens toernooien

    • Welk Slash racket moet ik kiezen?
      27 / Aug / 2023

      01 / Oct / 2022

      Welk Slash racket moet ik kiezen?

    • Dit is wat je moet weten over het bespannen van je racket
      24 / Jul / 2023

      01 / Oct / 2022

      Dit is wat je moet weten over het bespannen van je racket

    • Zo verbeter je je doorzwaai
      05 / Jun / 2023

      01 / Oct / 2022

      Zo verbeter je je doorzwaai

    • En daar is het bewijs: Squash is de zwaarste racketsport ter wereld
      22 / May / 2023

      01 / Oct / 2022

      En daar is het bewijs: Squash is de zwaarste racketsport ter wereld

    • Hoe kies ik het juiste squashracket?
      01 / May / 2023

      01 / Oct / 2022

      Hoe kies ik het juiste squashracket?

    • Verschil tussen de Dunlop Pro en de Dunlop Competition Squashbal
      31 / Jan / 2023

      01 / Oct / 2022

      Verschil tussen de Dunlop Pro en de Dunlop Competition Squashbal

    • Review Wilson Hyper Hammer 120
      01 / Dec / 2022

      01 / Oct / 2022

      Review Wilson Hyper Hammer 120

    Inloggen

    Wachtwoord vergeten?

    • Al je orders en retouren op één plek
    • Het bestelproces gaat nog sneller
    • Je winkelwagen is altijd en overal opgeslagen
    Squashpoint 9.5 / 10 - 1760 Reviews @ KiYoh