Hoe deal je met blessures

Of je nu in januari vol goede moed begonnen bent aan een gezondere levensstijl of dat je de laatste maand alles hebt gegeven om je squashvaardigheden naar het volgende niveau te tillen, niets is zo vervelend als daar ineens een blessure de kop op duikt. Sport is voor de meeste mensen erg belangrijk, niet alleen voel je je fit en lekker na een intensieve training, maar de sociale kant van squash is ook bepalend in je geluksniveau. Als je door een vervelende blessure ineens op de bank komt te zitten, kan dat een behoorlijke domper zijn. Daarom is het belangrijk het oplopen van een blessure zoveel mogelijk te voorkomen. Goede squashschoenen en sokken zijn daarom elementair. Maar ondanks een goede squashuitrusting en een flinke warming-up gebeurt het toch wel eens dat je als squasher geblesseerd raakt. Verstuikte enkels, schouder- en knieblessures en een tennisarm liggen altijd op de loer bij een fysiek inspannend sport als squash. Soms is de blessure tijdelijk van aard, maar er kan echter ook een lange tijd overheen gaan voordat je volledig herstelt bent en weer optimaal kunt presteren op de baan. Er is veel geschreven over de behandeling van blessures en het opnieuw opbouwen en versterken van spiergroepen. Maar de mentale impact die een blessure kan hebben komt slechts zelden aanbod. Daarom geef ik je in dit artikel een aantal tips hoe je het beste om kunt gaan met blessures.

1. Sta jezelf toe boos en verdrietig te zijn

Geblesseerd zijn gaat nu eenmaal gepaard met frustraties en negatieve gevoelens. Die hoef je niet te verbergen.

2. Accepteer dat je geblesseerd bent en niet kan trainen

Geblesseerde sporters zijn op het moment van uitschakeling vooral bezig met dat wat ze hadden kunnen doen of bereiken als ze niet geblesseerd zouden zijn. Het is echter belangrijk om dit zo snel mogelijk los te laten en te accepteren dat het even niet kan. Anders belemmer je het herstelproces.

3. Stel nieuwe en realistische doelen voor jezelf

Als je begint aan je herstelproces is het belangrijk dat je leert om je succes anders te beoordelen. Elk klein stapje voorruit zul je moeten zien als een succes. Dat kan lastig zijn omdat je in het verleden gewend bent alleen de grote stappen als een succes te zien. Des te belangrijker om dus nieuwe doelen te stellen die ook werkelijk haalbaar zijn. Pas op het moment dat je volledig herstelt bent, haal je je oude doelen weer te voorschijn.

4. Blijf positief

Hoe moeilijk dit ook mag zijn, blijf positief denken. Je gedachtes en je houding zijn namelijk bepalend in je herstelproces. Uit vele onderzoeken is gebleken dat een positieve houding waarin je vertrouwen hebt dat het allemaal snel goed komt het genezingsproces versnelt. Andersom bleek ook dat een negatieve houding het hele proces vertraagt.

5. Neem een actieve rol aan in je genezingsproces

Volg het advies van je dokter en fysiotherapeut nauwkeurig op en doe de spierversterkende oefeningen die je krijgt op de momenten dat je ze moet uitvoeren. Zie je revalidatie als je nieuwe trainingsdoel. Zo hard als je voorheen trainde, zo hard zou je nu moeten werken aan je herstel.

6. Alternatieve training

Ga na of de blessure die je hebt het toestaat om andere sporten te doen. Miscchien kun je wel aan je uithoudingsvermogen werken op een hometrainer of kun je je spieren versterken door middel van krachttraining. Als niets lukt, leg je focus dan op de mentale training van squash. Op dat gebied is altijd veel te winnen en meestal kom je hier juist niet aan toe.

7. Zoek steun bij je squashmaatje of andere teamleden

Ga niet thuis op de bank zitten kniezen, maar zoek je teamleden op in de squashclub. Op die manier zorg je ervoor dat er op sociaal gebied niets verandert. Deel je ervaring en frustraties en wellicht hebben je squashmaatjes nog goede tips.

8. Wees geduldig

Geef jezelf voldoende tijd om volledig te herstellen, hoe groot de verleiding ook is om meteen de baan op te gaan op het moment dat de pijn minder is. Wie niet genoeg tijd neemt om de blessure compleet te laten genezen, loopt het risico op een chronische blessures die maanden en zelfs jaren kan duren.

Deze artikelen interesseren je wellicht ook:
Het belang van goede squash sokken
Verbeter je uithoudingsvermogen met deze 7 superfoods