Hoe ga je om met een nederlaag

Ongeacht hoe goed je als speler bent of hoe goed je fysieke en mentale voorbereiding ook is, iedere squasher krijgt vroeg of laat een nederlaag te verwerken. Het is altijd vervelend om een wedstrijd te verliezen, maar je gaat je er nog slechter bij voelen op het moment dat je niet accepteert dat je verloren hebt. Normaal gesproken herstel je fysiek vrij snel, maar de mentale kant van je nederlaag kan soms best een uitdaging zijn. Soms speel je goed en verlies je, andere keren speel je slecht en verlies je. De moeilijkste nederlagen om te verwerken zijn die waarvan je weet dat je niet alles kon geven met alle frustratie, woede en teleurstelling van dien. Als fanatieke squasher weet ik dat verliezen altijd een bepaalde nasleep heeft, maar omdat het een onvermijdelijk onderdeel van de sport is, zul simpelweg moeten leren omgaan met een nederlaag. Het beste wat je kunt doen is ervan te leren, zodat je er sterker en wijzer van wordt.

Neem de tijd om te reflecteren

Direct nadat je een nederlaag op de baan geleden hebt, is er vaak de behoefte om even alleen te zijn. Dit hangt veelal af van de verwachtingen die je hebt gegenereerd in de competitie of het toernooi. Er zijn spelers die uren of zelfs twee dagen nodig hebben om hun verlies te boven te komen. Gebruik deze tijd om te reflecteren.

Vermijd te praten over je nederlaag met mensen die je niet steunen in de sport. Als speler weet ik dat niets zo vervelend is als de onverschilligheid van anderen. Daarom adviseer ik om buiten de squashclub niet te praten over hoe jij je voelt nadat je een belangrijke wedstrijd verloren hebt, want daar ga je je alleen maar slechter door voelen.

Laat je negatieve gevoelens los voor je aan de analyse begint

Het is belangrijk om je frustraties los te laten. Dit kun je het beste doen door bij iemand je hart te luchten, bijvoorbeeld bij je coach of je vaste squashmaatje. In ieder geval bij iemand die jou goed kent en ook weet welk doel jij met squash hebt. Zodra je dit gevoel van frustratie kwijt bent, is het tijd voor een korte reflectie waarin je alle details en de gevolgen ervan analyseert. Verliezen is eigenlijk een uitstekende mogelijkheid om te leren! Je kunt namelijk veel meer leren van een nederlaag dan van een overwinning.

Beoefen mindfulness toegepast op sport

Er is steeds meer bekend over de grote voordelen van mindfulness voor zowel professionele als niet-professionele spelers op elk sportgebied. Bij mindfulness richt je je aandacht uitsluitend op wat er op dat moment speelt, zonder de gebeurtenissen te vooroordelen of er negatieve gedachtes bij te hebben. Mindfulness is een handig hulpmiddel voor, tijdens en na een wedstrijd. Het kan erg handig zijn als je worstelt met negatieve gevoelens veroorzaakt door een nederlaag.

Beweging doet wonderen

Als je een gepassioneerde squasher bent en de sport een deel van je leven is, is er geen betere manier om jezelf op te vrolijken dan te doen wat je het leukst vindt. Heb je even geen zin om de baan op te gaan, begin dan met wat cardio-oefenigen die de productie van endorfine (het beroemde gelukshormoon) op gang brengt waardoor je in no time een stuk positiever tegen alles aankijkt. Is er geen ruimte om te gaan sporten, lees dan een ontspannend boek, maak een flinke wandeling of breng tijd met je familie en vrienden door. Dat zal je zeker opbeuren.

Alles is relatief

Ik denk dat het belangrijk is om alles in perspectief te zien: verliezen is onderdeel van elke sport en hoewel het niet leuk is, is het ook niet het einde van de wereld. Wat grote sporters onderscheidt, is dat ze hebben geleerd om nederlagen en teleurstellingen te accepteren en er beter en sterker van te worden. Naarmate je sneller leert om een nederlaag te overwinnen, heb je meer tijd om je voor te bereiden op het volgende toernooi.

Deze artikelen interesseren je wellicht ook:
Hoe deal je met blessures
Haal het maximale uit jezelf tijdens toernooien